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孕育生命，從來就不是一件輕松的事！本以為熬過 “十月懷胎”，告別孕吐浮腫，接下來就是開啟其樂融融地帶娃生活。

但其實，很多媽媽們?nèi)匀唤?jīng)歷著分娩后帶來的痛苦。

身材走形，肚子變大、肚皮變松；漏尿、腰酸背痛、骨盆帶疼痛......

這些看得見的變化可能還不是最讓媽媽們困擾的！

懷孕過程中，胎兒一天天長大，孕媽咪的腹直肌會被逐漸增大的子宮拉開并向兩側(cè)分開。像一張大網(wǎng)托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌承托壓力也一天天變大，漸漸變得松弛。

承擔(dān)著控尿功能的盆底肌是我們身上最任勞任怨的一塊肌肉了。一旦受損，打個噴嚏漏尿了，子宮脫垂、性功能障礙......這些變化讓寶媽們尷尬又無奈。

產(chǎn)后康復(fù)的幾個重要時間段

黃金期

產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)的黃金期。此時的身體很脆弱，身體各項指標(biāo)尚未恢復(fù)，生活上需要從各方面來幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。女性在產(chǎn)后42天，應(yīng)到醫(yī)院進行一次盆底功能檢查，若出現(xiàn)盆底肌肉松弛、臟器脫垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙問題要及時進行復(fù)查和康復(fù)治療。

第二個時期

產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)的第二個時期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，身體狀態(tài)或已基本穩(wěn)定，這個階段更應(yīng)關(guān)注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢復(fù)情況。

第三個時期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)的第三個時期。在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達到最佳狀態(tài)。日常的規(guī)律運動和健康飲食的生活狀態(tài)，對后期身體恢復(fù)會帶來一定程度上的幫助。

恢復(fù)盆底肌的方法

無論順還是剖，盆底肌都會受到不同程度的損傷。盆底肌是我們身體的“底線”，一旦受損則會表現(xiàn)為產(chǎn)后漏尿，子宮、膀胱脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，正確的鍛煉就能恢復(fù)健康，并且改善上述癥狀。

1、凱格爾運動

產(chǎn)后漏尿、臟器脫垂膨出都和盆底肌松弛有關(guān)凱格爾運動是一種很好的鍛煉方法

收縮臀部，平臥，雙腳分開與肩同寬，彎曲立起雙膝。配合呼吸，吸氣時盡量抬高臀部，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后吐氣放下臀部回位放松10秒鐘，這樣做10-20次，每天堅持3-4次。

2、電刺激療法

盆底肌電刺激就是通過導(dǎo)電體，發(fā)射出低頻電流，刺激盆底肌肉，提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細胞，促進神經(jīng)細胞功能的恢復(fù)，從而達到治療效果

3、磁刺激療法

利用磁場在組織內(nèi)產(chǎn)生感應(yīng)電流，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉組織的興奮性，促進受損神經(jīng)重塑、增加血液循環(huán)，增強盆底及局部組織肌肉力量，從而治療盆底功能障礙性疾病及其他相關(guān)疾病。

腹直肌分離及其療法

在妊娠期間，隨著孕婦腹部不斷增大，可能會導(dǎo)致其腹部肌肉被過度拉伸，使雙側(cè)腹直肌從腹白線處分開，即腹直肌分離。

腹直肌分離的評估：2-3指寬為輕度，3-4指寬為中度，>4指寬為重度。

腹直肌分離對身體的影響

腹直肌分離可能不只會影響美觀，還可能會伴隨腹壁松弛，引發(fā)腰背痛、臟器移位、便秘和影響呼吸等

腹直肌分離不能通過鍛煉腹直肌來康復(fù)，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它最好的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時想象你在吹氣球。收肚子的過程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分離還可以結(jié)合電刺激、手法按摩等方法達到治療效果。如果非常嚴重的腹直肌分離，可能還需要通過手術(shù)才能解決。

寶媽們一定要按時去醫(yī)院做產(chǎn)后復(fù)查，不要因為嫌麻煩而忽略了這個重要的檢查。