欧美日韩一中文字幕,色柚视频网站ww色,992tv国产精品视频,精品人妻侵犯一区二区三区

懷孕期間很多孕婦都在煩惱吃什么才更有營(yíng)養(yǎng)，面對(duì)眾多食物不知如何選擇。其實(shí)孕期最重要的就是要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，吃什么，如何吃是很重要的事情。不能什么有營(yíng)養(yǎng)就吃什么，而是要有選擇性地進(jìn)食，只有合理搭配的飲食結(jié)構(gòu)，才能保證多方面的營(yíng)養(yǎng)。那么，有哪些食物是孕期值得吃的呢？接下來(lái)讓我們了解一下吧。

孕期要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，常吃這7種食物有好處！

1、魚類

魚類含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯，能保障寶寶正常發(fā)育。

2、蔬菜

懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質(zhì)。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補(bǔ)充劑，相比藥物類的葉酸來(lái)說(shuō)沒(méi)什么副作用。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸，可以多吃些菠菜。

3、水果

水果不論是在懷孕期間，還是平時(shí)生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點(diǎn)。不過(guò)也要選擇進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)較豐富的水果，例如：蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會(huì)受涼，也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、豆類

要知道豆類食物中含有的營(yíng)養(yǎng)可多了，含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為孕婦提供很多營(yíng)養(yǎng)。

5、雞蛋

雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，而且對(duì)視力也有好處。對(duì)于失眠的孕婦，還可以幫助入睡。

6、堅(jiān)果類

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量也不是很高。

7、酸奶

酸奶中含有益生菌，可以很好地促進(jìn)腸道消化，而且酸奶不失為一種零食，對(duì)于孕期不能吃零食的孕婦來(lái)說(shuō)可以解饞。孕婦在家沒(méi)事的時(shí)候，也可以自己制作酸奶，選擇好一點(diǎn)的牛奶制作，比超市購(gòu)買的更安全更有營(yíng)養(yǎng)。

在懷孕期間，為了胎兒更好的發(fā)育，孕婦一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不要挑食。不過(guò)除了攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物外，還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因?yàn)轶π沸詻觯S花菜含有秋水仙堿，可能會(huì)引起中毒，因此不適合孕婦吃。