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對于幾乎所有女生來說，“長胖”是一件很可怕的事情，但唯獨孕期增重才不會那么焦慮，因為增重，很大程度上是在補充寶寶需要的營養(yǎng)元素！但是孕后瘦身的問題也是讓很多準媽媽都擔心的。

我在孕期應(yīng)該增長多少體重？如何科學增重？孕后如何瘦身？今天就請大家一起跟隨母嬰友好月子中心的腳步來探尋這些問題的答案吧~

不論是國際上的標準還是中國人群的孕期增重標準，都是根據(jù)孕前的體質(zhì)指數(shù)（BMI）來制定的。總的來講：

孕前越瘦的孕媽媽們，比如BMI在18-20的，在這10個月需要漲更多的體重，這樣才能滿足自身和胎兒的生長

孕前就有點胖的孕媽媽們，則需要控制體重增長，這里的“胖”指的是BMI大于28哦。

在懷孕期間適量增重對于嬰兒的生長與健康十分重要，在孕期不應(yīng)該減重，若你在孕期體重不足，你可能會增加生下低出生體重的嬰兒（體重低于2.5千克）的風險。

嬰兒體型小或低體重并不會讓分娩更加容易，事實上，這些嬰兒反而會遇到各種問題，例如疾病和學習、行為困難等問題。

孕早期進食量少，而且不規(guī)律，前三個月胎寶寶還是胚胎慢慢發(fā)展的過程，生長速度是比較慢的，增加的總重量很少，只有100克左右。

此時的食物應(yīng)多樣化，不應(yīng)忌口過多，但總體的量不應(yīng)增加太多。孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽可能食欲不佳，此時，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些對胎寶寶腦部發(fā)育有益處的食品。

所以，只要適量營養(yǎng)就能支持胎兒的發(fā)育，根本不需要像其他人說的那樣大補特補！

進入孕中期后，多數(shù)孕媽媽胃口好轉(zhuǎn)，此時胎寶寶也已經(jīng)成型了，總可以多吃一點來彌補前期因為妊娠反應(yīng)流失的營養(yǎng)了吧？NO！這種做法是錯誤的，不要單純的認為多吃能多補了。懷孕期間，腸道對食物的利用率會增加，也就是說沒懷孕前，吃一頓飯可能吸收70%，但是懷孕之后能吸收80%了。孕期做好體重管理，合理健康增重，讓胎兒有一個健康平緩發(fā)展的過程，這對寶寶順利出生很重要。

到了孕晚期，寶寶的體重在快速增加，這時候媽媽需要更好的平緩的增加自己的體重，建議每周增重0.3-0.5千克，最理想的孕晚期增重，三個月的總量最好控制在5～6千克。

產(chǎn)后減重可達到一個月0.9千克，并且不會影響哺乳。一般而言，平均每個女人會在產(chǎn)后一年左右保持高于孕前1公斤左右的體重。

有的媽媽擔心，孕期增重過大多會導致產(chǎn)后肥胖。其實，體重滯留與BMI或孕期總增重量關(guān)系并不存在顯著的關(guān)系，年齡和生活方式才是女人體重與時劇增的決定性因素。產(chǎn)后疲累勞損、睡眠質(zhì)量不佳、缺乏運動等因素都會影響媽媽順利減重哦！