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孕期做比較劇烈的運動有什么危害？哪些運動適合準媽媽，哪些不適合呢？

【孕期不建議運動】

騎馬、滑雪、滑水

準媽媽應避免可能造成傷害的活動，如潛水、騎馬、滑雪、滑水等高危運動。即使你是這些運動的好手，現(xiàn)階段也沒有必要冒任何風險。

身體接觸運動

在足球、籃球和曲棍球等運動中，您和您的寶寶面臨被球或球棒擊中、被其他運動員擊中或在玩耍時跌倒的風險。

網(wǎng)球、羽毛球

準媽媽不能進行跳躍、短跑等運動，避免需要跑、跳的快節(jié)奏運動和羽毛球、網(wǎng)球等劇烈運動。

舉重

不建議進行舉重和其他需要長時間靜止的活動，因為它們會減少流向胎兒的血液。

【孕期任何階段都可以做的運動】

步行

每天早晚各步行30~60分鐘，到室外呼吸新鮮空氣。它還可以幫助消化和防止便秘。這對媽媽和胎兒都有好處。

瑜伽

與普通瑜伽不同，孕婦瑜伽相對放松，可以安心進行。瑜伽練習中適當?shù)暮粑?、體式和冥想練習，可以增加孕婦髖部、骨盆和脊柱的柔韌性，增強體力，提高孕期體質，減輕孕婦的心理壓力。

快走

大多數(shù)準媽媽都可以快走，但需要控制自己的速度。

跳舞

如果懷孕前有跳舞習慣，懷孕后可以繼續(xù)跳舞，但要避免跳躍、翻滾等劇烈運動。

孕婦操

可以每天堅持練習，動作輕柔，運動量以不感到疲勞為宜。運動時可以播放優(yōu)美的音樂來調節(jié)情緒。

【部分階段可做的運動】

自行車

懷孕早期可以，但不建議在妊娠中期和晚期騎車。

騎自行車可以在懷孕早期進行，但要小心。懷孕后期最好不要騎自行車，因為肚子大，平衡感和平時不一樣，很危險，容易摔倒。

游泳

大多數(shù)情況下可以，但特殊情況下不推薦。

懷孕32周后一般不建議游泳，因為肚子很重。此外，有流產史、陰道流血、腹痛、心臟病、慢性高血壓或耳鼻喉疾病的孕婦禁止游泳，沒有這些問題的媽媽一般都能游泳。

跑步

孕早、中期可以，但不建議在孕晚期跑步。

如果懷孕前有良好的跑步習慣，懷孕后可以繼續(xù)跑步，但慢跑是必須的。另外，進入孕晚期的孕婦不建議跑步。

如果孕前沒有跑步習慣，不建議孕期跑步。

【為了孕媽媽和胎兒的健康，這些情況一定要注意！】

▲ 避免讓體溫過高，如果身體覺得特別熱，要及時放慢速度或者停下來；

▲ 運動時穿寬松的服裝，下水游泳時，建議穿專門為孕婦設計的游泳衣；

▲ 運動前和運動中要多喝水，運動中注意休息；

▲ 不要在炎熱潮濕的環(huán)境中運動；

▲ 運動前后都要熱身、放松，尤其要注意活動韌帶部位；

▲ 懷孕5個月后，胎兒體重會影響孕婦血液循環(huán)，應減少仰臥位運動；

▲ 運動時你應該這樣從仰臥到站立：首先，側臥，用一只手的手肘和另一只手的肘部支撐身體，慢慢坐下，然后站起來；

▲ 運動時需要時刻測量脈搏。孕婦應將運動強度限制在脈搏每分鐘不超過150 次；

▲ 運動時需要保持可以說話的狀態(tài)，如果呼吸困難應立即停止運動。

▲如果你在懷孕前不經(jīng)常運動，那么你應該在懷孕后更要適度運動。